top of page

Ogledni jelovnici

Ogledni primjeri tjednih jelovnika stroge, liberalne, vegetarijanske i MF prehane bez mesa (s ribom), zajedno s pripadajućim receptima.

 

Napomena​

  • Količine hrane predviđene su za jednu osobu, no od nekih namirnica ostat će višak ili će se dobiti više serviranja obroka iz razloga što:

    • Pojedini recepti (poput glavnih jela za ručak, energetskih pločica, muffina itd.) rade se za više osoba/serviranja (vidi recepte)

    • Pakiranja nekih namirnica veća su od količine potrebne za obrok

Ponedjeljak

Doručak

Ručak

Večera

Utorak

Doručak

Međuobrok

  • Bademi

Ručak

Večera

Srijeda

Doručak

  • MF granola s grčkim jogurtom i odmrznutim bobičastim voćem

Ručak

  • Pirjana piletina u umaku od vrhnja za kuhanje i šampinjona

  • Pire od cvjetače s maslinovim uljem

  • Salata od kupusa s maslinovim uljem i limunovim sokom

Večera

  • Salata od konzervirane tune s rikolom, paprikom, cherry rajčicama, maslinama i maslinovim uljem

Četvrtak

Doručak

Ručak

  • Slatki kupus u rajčici sa svinjetinom (kao varivo)

Večera

  • Konzerva skuše

  • Proteinski kruh

  • Svježa paprika

Petak

Doručak

  • Proteinski kruh, kuhana jaja (kuhana dan ranije), maslac,

  • sir, šunka, avokado

Ručak

  • Pečeni losos s mrkvom na maslacu i kuhanom blitvom, ispirjanom na maslinovom ulju i češnjaku, uz dodatak začina

  • Salata od crvenog kupusa s maslinovim uljem i limunovim sokom

Večera

Subota

Doručak

  • Jaja sa špinatom, špekom i šampinjonima, pečena na maslinovom ulju

  • Svježa paprika

Ručak

Večera

  • Rolice od listova zelene salate, punjene tunom iz konzerve i pestom

Nedjelja

Međuobrok

  • Slani kikiriki

Ručak

  • Krem juha od brokule

  • Piletina iz pećnice s povrćem (luk, češnjak, tikvice, paprika, šampinjoni)

  • Zelena salata s maslinovim uljem i limunovim sokom

Večera

  • Salata s pečenom piletinom od ručka, avokadom, špinatom i paprikom

  • Dresing od pesta, grčkog jogurta i maslinovog ulja

bottom of page