top of page

Uvod u metaboličko zdravlje: Što znači biti metabolički zdrav?

Updated: Feb 5


Želimo ti dobrodošlicu na zajedničkom putovanju u svijet metaboličkog zdravlja! Prije svega, važno je razumjeti što je zapravo metabolizam.


Metabolizam je, jednostavnim rječnikom, skup metaboličkih procesa kojim naše tijelo pretvara hranu koju konzumiramo u energiju. Ta se energija ne koristi samo za trčanje, skakanje ili druge tjelesne aktivnosti, već se koristi i za razmišljanje, rast, pa čak i održavanje tjelesne temperature kada mirujemo. Ovaj proces je u tijeku 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, u svakoj stanici našeg tijela, čak i kada spavamo!


No, zašto je metabolizam važan? On je motor našeg tijela. Baš kao što automobil ne može funkcionirati bez motora, naše tijelo ne može funkcionirati bez metabolizma. Od vitalnog je značaja za sve funkcije, od pokretanja mišića do cirkulacije krvi, probave hrane i obnavljanja stanica. Dakle, zdrav metabolizam temelj je našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti.


U sljedećim odjeljcima istražit ćemo kako naša prehrana i stil života mogu utjecati na naš metabolizam i kako nam Metabolic Friendly prehrana dugoročno može služiti u unapređenju i balansiranju metabolizma.


Djevojka koja nogom udara zrak na pješčanoj plaži u sumrak
Zdrav metabolizam temelj je našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti

Razumijevanje metabolizma


Evo kako metabolizam funkcionira: naš probavni sustav razgrađuje ugljikohidrate, masti i proteine iz hrane koju jedemo na manje molekule, kao što su glukoza, masne kiseline i aminokiseline. Te molekule zatim ulaze u naš krvotok i transportiraju se do stanica cijelog našeg organizma. Jednom kada uđu u stanice, te molekule podliježu daljnjim kemijskim reakcijama, koje pokreću enzimi, kako bi se proizvela energija. Ta energija, proizvedena metaboličkim procesima, koristi se za obavljanje svih funkcija koje naš organizam održavaju živim i zdravim.


Metabolizam igra ključnu ulogu u održavanju našeg cjelokupnog zdravlja. Ne samo da osigurava energiju potrebnu za rast i oporavak, već također pomaže regulirati funkcije našeg tijela, od razine hormona do funkcije mozga i rada imunološkog sustava. Odgovor na pitanje „što znači biti metabolički zdrav?“ jest sljedeće: imati metabolizam koji dobro funkcionira i koji osigurava da naše tijelo radi učinkovito i djelotvorno.




Neravnoteža metabolizma


Međutim, naš metabolizam nije uvijek savršen. Razni čimbenici, uključujući našu prehranu, način života, dob i genetsku predispoziciju, mogu uzrokovati neravnotežu našeg metabolizma. Na primjer, prevelika konzumacija prerađene hrane, sjedilački način života ili nedostatak kvalitetnog sna mogu usporiti naš metabolizam. S druge strane, redovita tjelesna aktivnost, uravnotežena prehrana i dovoljna količina sna su faktori kojima se može utjecati na optimizaciju metabolizma.


Kada naš metabolizam nije u ravnoteži, može doći do raznih zdravstvenih problema. To uključuje debljanje, jer naše tijelo skladišti više masti umjesto da je sagorijeva za energiju, i umor, jer naše tijelo ne proizvodi dovoljno energije. S vremenom, metabolička neravnoteža također može povećati rizik od raznih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca i određene vrste raka.


Metaboličko stanje uvijek je dobro provjeriti, bez obzira na postojanje simptoma ili bolesti. To možete učiniti kroz MF pristup i na taj način saznati koji izvor energije je dugoročno prikladan za vaš organizam - za održavanje dobrog zdravlja, prevenciju bolesti ili pak za povratak u metaboličku ravnotežu.


U sljedećem odjeljku istražit ćemo kako Metabolic Friendly prehrana dugoročno može pomoći u postizanju ravnoteže metabolizma. Ostani s nama!



Metabolic Friendly prehrana


Moćan alat na našem zajedničkom putu do metaboličkog zdravlja prvenstveno je - Metabolic Friendly prehrana. Ova je prehrana nadahnuta mediteranskom prehranom, poznatom po dobrobitima za zdravlje srca, no predstavlja verziju mediteranske prehrane sa smanjenim udjelom ugljikohidrata. Svrha ove prehrane je pomoći u unapređenju i postizanju ravnoteže metabolizma.


Dakle, kako funkcionira Metabolic Friendly prehrana? Ova prehrana naglašava unos neprerađenih, cjelovitih namirnica, bogatih hranjivim tvarima, koje naš organizam može učinkovito koristiti za energiju. Smanjenjem unosa prerađene hrane i ugljikohidrata možemo podržati naš organizam da postane učinkovitiji u sagorijevanju masti, koje mogu postati glavni i drugačiji izvor energije za metabolički drugačije pojedince. S vremenom to može pomoći u postizanju ravnoteže našeg metabolizma, što dovodi do postizanja veće razine energije, željene tjelesne mase i boljeg zdravlja.



Što jesti, a što izbjegavati na Metabolic Friendly prehrani?


Jedi: neškrobno povrće, zdrave masti (kao što su maslinovo ulje i avokado), orašaste plodove i sjemenke, izvore proteina (poput ribe i peradi), mliječne proizvode s niskim udjelom ugljikohidrata i umjerene količine voća i mahunarki.


Izbjegavaj: prerađenu hranu, zaslađene napitke, prerađene žitarice (poput bijelog kruha i tjestenine) i hranu s visokim udjelom ugljikohidrata.


Detaljan popis poželjnih i nepoželjnih namirnica na MF prehrani nalazi se unutar popisa MF namirnica.



Promjene načina života za postizanje metaboličkog zdravlja


Prehrana je samo jedan dio slagalice. Osim genetske predispozicije, naš stil života također ima značajni utjecaj na metaboličko zdravlje. Redovita tjelesna aktivnost, dovoljne količine sna i adekvatno upravljanje stresom ključni su za održavanje zdravog metabolizma.


Tjelesna aktivnost, bilo da se radi o brzoj šetnji, jogi ili vježbanju visokog intenziteta (vježbe s utezima), pomaže aktivirati naš metabolizam povećanjem mišićne mase, koja sagorijeva više kalorija nego masno tkivo. Neka ti cilj bude odraditi barem 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.


Spavanje je još jedan često zanemaren aspekt metaboličkog zdravlja. Nedostatak kvalitetnog sna može poremetiti naš metabolizam i dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema. Neka ti cilj bude osigurati 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.


Upravljanje stresom je također vrlo važno. Kronični stres može izbaciti naš metabolizam iz ravnoteže i također dovesti do debljanja i ostalih poremećaja. Tehnike kao što su meditacija, duboko disanje i joga mogu pomoći u upravljanju razinama stresa.



Korak po korak prema metaboličkom zdravlju


Na zajedničkom putu do metaboličkog zdravlja, razumijevanje metabolizma i održavanje metaboličkog zdravlja od najveće je važnosti. Faktori poput nepravilne prehrane, nepravilnog načina života, dobi i genetike mogu uzrokovati neravnotežu našeg metabolizma, što dovodi do mnogih zdravstvenih promjena.


Metabolic Friendly prehrana, inspirirana mediteranskom prehranom, ali s niskim udjelom ugljikohidrata, može dugoročno pomoći u postizanju ravnoteže metabolizma. Uz to, redovita tjelesna aktivnost, dovoljna količina sna i adekvatno upravljanje stresom ključni su za održavanje metaboličkog zdravlja.


Naš cilj je ohrabriti te da poduzmeš korake prema poboljšanju svog metaboličkog zdravlja. Zapamti, put do metaboličkog zdravlja je maraton, a ne sprint. Male, dosljedne promjene u prehrani i načinu života mogu s vremenom dovesti do značajnih poboljšanja u tvom metaboličkom zdravlju.


Pozivamo te da proučiš alate za postizanje promjena koji su dio MF platforme.


Stoga krenimo ovim putem zajedno, korak po korak!


0 comments
bottom of page